บนท้องถนนไม่ว่าจะเช้าหรือเย็นการจราจรมักจะติดเป็นธรรมดาอยู่แล้ว ผู้ขับขี่หลายคนเมื่อเวลารถติดนาน ๆ ก็จะเกิดอาการง่วง ไม่ว่าจะมีสาเหตุมาจากความเหนื่อยล้าจากการขับรถเป็นระยะเวลานานติดต่อกัน การพักผ่อนไม่เพียงพอหรือแอร์ในรถที่ทำให้ง่วงก็ตาม สาเหตุเหล่านี้เป็นอันตรายมาก ๆ ที่คนขับรถใหญ่ไม่ควรมองข้าม เพราะเพียงแค่วูบเดียวก็สามารถทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ ดังนั้นวันนี้เราจะชวนผู้ขับขี่ทุกคนมาขยับร่างกายไล่ความง่วงกันกับ 7 ท่าบริหารที่ควรอ่านและเลือกไปใช้ตอนรถติดได้

  1. ท่ายืดบ่า

นั่งหลังตรง ใช้มือจับศีรษะเอียง 45 องศา และกดลงไปด้านเดียวกัน มืออีกข้างจับขอบเบาะรถ ทำครั้งละ 30 วินาที ช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อคอ บ่าและไหล่ได้

จินตนาการว่านั่งอยู่บนเบาะรถ ภาพนี้เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น
Credit image: istockphoto
  1. ท่ากล้ามเนื้อหลังแขนท่อนล่าง

ยืดแขนเหยียดศอกให้สุด กระดกข้อมือขึ้นลง ใช้มืออีกข้างดันมือเข้าหาลำตัว จนรู้สึกตึงแต่ไม่เจ็บ นับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง เมื่อครบแล้วสลับข้าง

จินตนาการว่านั่งอยู่บนเบาะรถ ภาพนี้เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น
Credit image: manarom.com
  1. ท่ายืดไหล่

เริ่มจากการนั่งหลังตรง แนบแขนไว้ข้างลำตัว จากนั้นบีบไหล่ยกขึ้นไปหาใบหู ค้างไว้ 3 วินาที แล้วเอาลง ทำซ้ำ 5 ครั้ง ท่านี้จะช่วยลดความตึงของไหล่ได้ ทำง่าย หายง่วงแน่นอน

จินตนาการว่านั่งอยู่บนเบาะรถ ภาพนี้เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น
  1. ท่าบิดตัว

นั่งหลังตรงขึ้น มือขวาวางบนเข่าซ้าย มือซ้ายจับขอบเบาะ จากนั้นบิดตัวมาทางซ้าย ค้างไว้ 5 วินาที แล้วทำสลับข้างซ้าย-ขวา 5 ครั้ง ช่วยลดอาการปวดหลังและเอวได้ดี แต่ควรระวังมืออาจจะพลาดโดนเกียร์รถได้

จินตนาการว่านั่งอยู่บนเบาะรถ ภาพนี้เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น
  1. ท่าก้มคอ

นั่งหลังตรง ก้มศรีษะลงและประสานมือทั้งสองข้างวางไว้บริเวณท้ายทอย จากนั้นกดเบา ๆ บริเวณหลังคอ ตอนก้มศรีษะลงแนะนำให้ค้างไว้ 10 วินาที เพื่อลดอาการปวดเมื่อยต้นคอ ระหว่างรถติดก็สามรถทำได้ 3 รอบเลย

จินตนาการว่านั่งอยู่บนเบาะรถ ภาพนี้เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น
Credit image: istockphoto
  1. ท่ายืดกล้ามเนื้อไทรเซ็ปส์

ยกแขนขึ้นและงอศอกไปด้านหลัง จากนั้นใช้แขนฝั่งตรงข้ามดึงศอกเข้าหาลำตัว ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วงคอ หัวไหล่ แขนและหลังส่วนบนไปได้พร้อมกัน

จินตนาการว่านั่งอยู่บนเบาะรถ ภาพนี้เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น
Credit image: mthai.com
  1. ท่ายืดกล้ามเนื้อแขน

ประสานมือเข้าหากัน จากนั้นยืดแขนขึ้นและลง ช่วยเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อแขนแข็งแรง ทำให้กล้ามเนื้อมือทำงานได้ดีขึ้น

จินตนาการว่านั่งอยู่บนเบาะรถ ภาพนี้เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น
Credit image: manarom.com

กายบริหารทั้งหมด 7 ท่า ที่กล่าวมานั้นแต่ละท่าไม่สามารถทำได้ครบระหว่างช่วงรถติดแน่นอน อาจจะหยิบท่าที่ชอบสัก 2-3 ท่าไปใช้ทำตาม แต่ถ้าขับอยู่ระหว่างทาง แล้วเกิดอาการง่วงแนะนำให้จอดแวะพักรถที่จุดพักและทำกายบริหารแก้ง่วงน่าจะเป็นทางเลือกที่ดีไม่น้อยเลย แต่จะดีกว่านี้หากผู้ขับขี่ไม่ฝืนร่างกายมากเกินไป ถ้าพอจะมีเวลาที่ไม่จำเป็นต้องรีบเดินทาง การนอนพักสักงับก็เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ขับขี่เช่นกัน

ป้องกันการเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนด้วยความไม่ประมาท จากสถิติอุบัติเหตุที่เกิดจากการหลับในในปีที่ผ่านมาพบว่ามีเพียง 4% เท่านั้น ถึงแม้จะไม่ได้มากแต่จะดีกว่าหรือไม่หากมันไม่เกิดขึ้นเลย สุดท้ายนี้ผู้ขับขี่สามารถมาเพิ่มความคุ้มของให้ธุรกิจรถบรรทุกได้ไม่ว่าจะขับไปที่ไหน ก็อุ่นใจแบบไม่ต้องพึ่งสิ่งศักดิ์สิทธิ์ เพราะมีนำสินที่ดูแลคุณตลอดทุกการเดินทาง ดูรายละเอียดเพิ่มเติมที่: namsengins.co.th

อ้างอิงข้อมูลเพิ่มเติมจาก: easycompare.co.th,diyinspirenow.comsupertruckthailand.com, wongnai.com, rehabcareclinic.com

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

โดย…เทลเลอร์

อ่านข่าวสารหรือความเคลื่อนไหวในแวดวงนี้ก่อนใครได้ที่นี่

เฟซบุ๊ก : BUS & TRUCK

เว็บไซต์ข่าว : www.BusAndTruckMedia.com

เว็บไซต์งาน : www.BusAndTruckExpo.com

Advertisement